olej z

[...] -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -Ryż brązowy/kasza albo zmieniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g posiłek V -jajka/pasta jajeczna - 60g -sałatka z kurczakiem lub tuńczykiem - 60g posiłek VI -twaróg + oliwa/olej + pomidor, ogórek

[...] to będzie super :-) A ziemniaki pieczone z jakimś innym chudym mięsem? Możesz np. zrobić pulpeciki z mięsa mielonego czy zrobić schab - pieczony lub duszony - czy kawałek kurczaka. Oliwa generalnie będzie dużo lepszym wyborem pod względem niż olej kokosowy ale jeśli bardzo lubisz kokosowy to możesz używać na zmianę. Placuszki mogą zostać :-)

zastąpie zakrzesia mało zdrowych tłuszczy: ryby, oliwa z oliwek, olej lniany (najlepszy) , orzeszki co do białka to uważam, że 2g na kg masy ciała to wystarczająco i nie dawaj aż 2,5g co do węglowodanów delikanie zmniejsz chociaż jak na masę to już twoja sprawa :)

Jako, że sama jestem blondynką, to kawały o blondynkach Blondynka dzwoni do warsztatu samochodowego. - Coś mi spod auta kapie, takie ciemne, gęste... Mechanik: - To olej. Blondynka: - OK, no to oleję. Kto spadnie pierwszy z wieżowca blondynka czy brunetka? Brunetka bo blondynka zapyta o drogę Jadą dwie blondynki maluchem. Nagle rozbiły się o [...]

[...] Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron durum Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml nie licz warzyw Posiłek IV Ryż brązowy 60 g Mintaj świeży 60 g olej lniany warzywa Posiłek V Ryż biały 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Kolacja Ser twarogowy chudy 80 g Oliwa z oliwek 5 ml warzywa

[...] plecow albo barkow robie znow rowerek ze 30 minut 18.00 50 gram carbo+40 gram izolat serwatki 19.00 60 gram ryz parbolied+200 gram piersi kurzej+warzywa oczywiscie+10 gram olej MCT 21.00 tunol z puchy+pomidor+5 gram tranu 23.00 7-10 bialek jaj(zalezy jak glodny) wiec tak to wyglada,czekam co mi napiszesz,dodam ze uwielbiam jajecznince ale wiem [...]

Jeśli dobrze rozumiem serek wiejski przed treningiem? Jeśli nie masz możliwości lub czasu zjeść zbilansowanego posiłku to polecam kuloodporną kawę , a po treningu może być (ale nie musi) odżywka białkowa + owoc (np; truskawki), a na spokojnie w domu proponuję zbilansowany posiłek.Węglowodanów dobrej jakości nie musisz unikać przed snem}. W drugim [...]

[...] białka: jaja, mięso, podroby, nabiał, ryby Węgle: brązowy ryż, makaron durum, płatki owsiane, ciemne pieczywo, warzywa, owoce Tłuszcz: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby morskie. Mając tę wiedzę ułóż sobie wygodną dla Ciebie dietkę: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zrób zrzut ekranu i wklej tu, pomogę Ci [...]

[...] jak rodzynki, żurawina, morele (jako zamiennik produktów cukierniczych) - oliwa z olwiek extra virgin - podstawowe źrodło tłuszczu w diecie taty, dobrą opcją byłby też olej lniany wysokolinolenowy, ale domyślam się iż będzie problem z jego dostaniem - owoce świeże dozwolone, nie więcej niż 300g na dobę - ryż brązowy, dziki, paraboliczny, [...]

jako tłuszcze moga byc oliwa z oliwek, orzechy, tran, olej lniany lub tłuste ryby! posiłek przed treningowy ok 1h przed zabawą Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-04-02 22:51:02

Warzywa pełen standard. Na śniadanie często cukinie jem jeśli jest dostępna (omlet z jajkami i płatkami), w ciągu dnia surówki (marchew, burak, sałaty itd), brokuł i różne sezonowe warzywa. Do tego wpadają jakieś owoce, które w trakcie redukcji postaram się ograniczać. Mam wyrzucić odżywkę z rana w ogóle? Wtedy mocno uszczuplę poranną porcję [...]

[...] nt odzywiania. 4. Nie ma sie co wstydzic gdyz inni bywalcy maja to w dupie co robi ktos inny. Kazdy przychodzi robic swoje, a nie ogladac innych.... Ci co ogladaja inych nie warto przejmowac sie ich zdaniem, takze olej temat i rob swoje :-)) 5. Czy robic mase czy rzezbe to musialbys wrzucic swoje fotki to wtedy mozna by cos podpowiedziec ;-)

Wskazówki na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]

[...] wadze ładnie pójdzie z samym treningiem i DOBRĄ dietą, a spalcz kupisz sobie na ostatnie 5kg Dlatego TERAZ najlepiej ZAINWESTOWAĆ W DIETĘ, a to kosztuje... Oliwa/tran/olej lniany/orzechy -> to ważne źródła tłuszczy w diecie, których zabraknąć nie może, a np. oliwa dobrej jakości kosztuje, dlatego pewnie Bolek o tym wspomniał. Jesli juz [...]

[...] . ok 2.Jajka ugotowane na twardo (4) + pieczywo pełnoziarniste (150g)+ herbata + warzywa. duża ilość warzyw ok 3.Pierś z kurczaka (100g) + kasza (150g) + warzywa (pierś poleje oliwą z oliwek) ok 4.Makaron(150g) z kurczakiem (lubię kurczaka)(20g) + owoce - posiłek przedtreningowy 1 godz przed treningiem może jakieś inne mieso 5.Zaraz po [...]

[...] tłuszcze:3.2, węglowodany:4,8) Ogólnie:566, białko:27.7, tłuszcze:20.1, węglowodany:74,8. dorzuc orzechy wloskie, jakies owoce suszone(patrz sklad by byly bez cukru i oleju) ------------------------------------------------------------------ Posiłek II - godz. 10:00 Mięso z piersi kurczaka - 100g(99, białko:21.5, tłuszcze:1.3, [...]

[...] bialka. Po co ladujesz te 50g odzywki skoro musisz w innych posilkach ograniczac bialko do minimum? Zmniejsz ilosc bialka do 150g, tluszcze zwieksz do 80g (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, siemie lniane, tluste ryby, jaja, wieprzowina, wolowina, tran). Posilek 2 i 3 do wymiany. Po treningu pelnowartosciowy posilek a [...]

[...] włoskie /więcej warzyw dorzuc posiłek 3 13:30 ryż 100gr tuńczyk 120gr ogórek zielony oliwa z oliwek /tunczyka staraj się ograniczac, ale jelsi juz go jesz to nie w oleju Trening 17:00 po treningu ok 18:30 - co tutaj??? ziemniaki/ryz biały + mięso/ryba (chude) posiłek 4 20:00 ryż 100gr piersi kurze 100gr warzywka oliwa z oliwek [...]

[...] kurczaka tak aby wyszedł podobny do tego smażonego, no nie wiem z taką jakby panierką... nie bedzie taki jak smazony niestety. Jakich przypraw używać? Czy mam go obtaczać w oleju czy oliwie? Czy może kupić jakiś olej rzepakowy, z winogron czy ryżowy?? Gdzieś znalazłem żeby nie spożywać oliwy przed treningami to prawda? mozna nasmarowac oliwa z [...]

[...] T: 7 W: 61 Kcal: 697 albo - 170g = pierś z kurczaka ( bez skóry ) - 125g = ryż paraboliczny ( woreczek ) - 100g = surówka warzywna ( marchew, pekińska, jabłko itp. ) - 10g = olej kujawski B: 45 T: 13 W: 93 Kcal: 697 5 posiłek - 21:00 - 50g = ser twarogowy półtłusty - 70g = 2 kromki chleba razowego - 250ml = mleko 3,2% B: 22 T: 11 W: 50 Kcal: 391 [...]